プロテインは水よりも牛乳で飲んだ方がいい理由

公開日: : 最終更新日:2017/09/05 サプリメント

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ライザップに通っていた時はプロテインは水で飲むように言われていました。

水で飲んだ方がカロリーを低く抑えられるからです。

私がライザップ初日に買った28,000円もした高級プロテインも水で割ると美味しい味でしたね。

でも、「日本人男性専用自宅トレーニング」によると、水でプロテインを飲むのは意味がないそうです。。

そもそも、プロテインって昔は一部の筋トレマニアのものだったんですよね。

それが、スポーツジムも増えて、一般人でもジムで筋トレをするのが当たり前の時代になりました。

スポーツジムは会員からの月額料金だけでなく、プロテインやウェアーなどを会員に買ってもらうことよって、さらに売上を伸ばそうとします。

その結果、一般人でもトレーニング後にプロテインを飲む人が増えました。

スポーツジムの更衣室では、プロテインシェーカーをシャカシャカして、プロテインを飲んでいる人をよく見かけますよね。

でも、さすがに牛乳まで持ってきている人は少ないというか、ほとんどいません。

多くの人はスポーツジム内の冷水機の水で割ってプロテインを飲みます。

だから「水で飲みやすいプロテイン」「水で美味しいプロテイン」という謳い文句が増えてきたんですね。

では、なぜ水でプロテインを飲むのが意味がないのか?

プロテインは水よりも牛乳で飲んだ方がいい理由

では、なぜプロテインを水で割るよりも牛乳で割った方がいいのか?

それは、インシュリンが関係しています。

糖質を多く含んだ炭水化物を食べると、インシュリンという成分が血液中に分泌されます。(炭水化物は糖質と食物繊維でできています。)

このインシュリンがプロテインのタンパク質を筋肉に運ぶ役目をしてくれるからです。

だから、インシュリンが分泌されない水よりも、糖質を含んだ牛乳やオレンジジュースなどのフルーツ系ジュースと一緒にプロテインを飲んだ方がより効果的ということです。

マッスルフード・プログラムにも、「プロテイン(タンパク質)だけを摂るより、
炭水化物も一緒に摂ったほうが、その後の筋肉回復には効果的」とあります。

だから、私個人としては「水でプロテインを飲むのが意味がない」というよりも「牛乳やフルーツジュースでプロテインを飲む方がより効果が出る」という感じですね。

水で飲んだとしても、プロテインに含まれるタンパク質は摂取できるワケですから、意味がないことはないですよね。

というわけで、最近は牛乳で割ってプロテインを飲んでいます。

というか、チョコ味のプロテインって水で割るよりも、牛乳で割った方が美味しいんですよね。

牛乳ならどれでもいいのか?

スーパーやコンビニに行くと、いろんな種類の牛乳が販売されています。

牛乳3本

左が近所のスーパーで買った「普通の牛乳」です。

真ん中がセブンイレブンの「低脂肪牛乳」です。

右がローソンの「鉄分とカルシウムが摂れる低脂肪乳」です。

どれも1本150円ほどで購入できます。

では、栄養成分表を見てみましょう。

普通の牛乳の栄養成分表

これは「普通の牛乳」の200mlの栄養成分表です。

炭水化物は9.2g入っています。

低脂肪牛乳の栄養成分表

これは「低脂肪牛乳」の200mlの栄養成分表です。

炭水化物は9.3gです。

低脂肪だけあってエネルギー(カロリー)は低いし、脂質も低いですね。

タンパク質量も多少多いです。

鉄分とカルシウムが摂れる低脂肪乳の栄養成分表

これは「鉄分とカルシウムが摂れる低脂肪乳」の200mlの栄養成分表です。

炭水化物は9.9gと一番多いですね。

さらに、エネルギー(カロリー)と脂質は一番低いですね。

カルシウム量も一番多いですし、鉄分、葉酸、ビタミンも摂取できます。

というわけで、プロテインと一緒に飲む牛乳としては、ローソンの「鉄分とカルシウムが摂れる低脂肪乳」が一番いいみたいですね!

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