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ライザップ卒業1ヶ月でプチリバウンドしてしまいました。。

公開日: : 最終更新日:2015/06/23 体脂肪・体重の変化

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4月4日(金)にプライベートジム「ライザップ」での2ヶ月間の肉体改造を卒業して、早1ヶ月・・・。

そして、今日はゴールデンウィークの最終日ですね。

私の場合、ゴールデンウィークも普段と変わらず過ごしましたが、やっぱり世の中はお休みということで、ランチ後にお菓子を食べながらコーヒー飲んだり、晩酌では糖質ゼロではないビールを飲んでみたり・・・

この1ヶ月、自宅で筋トレはしていますが、やっぱりライザップに通っていたほど追い込めてはいません・・・

その結果・・・たった1ヶ月でプチリバウンドしてしまいました(´□`。)

なんと、今朝の体脂肪率は14.8%です。。今の私にとっては体脂肪が15%台にのってしまったら、ライザップに投資した約58万円のお金はドブに捨てたような感覚すらなります。。

体脂肪はどんなに多くても14%台、理想は毎日12%台、できれば夏までも10%切りが今思うところですね。

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ライザップを卒業して1か月後の体型写真

とりあえず、今朝とった上半身裸の写真を掲載します。

正面

側面

背中

この写真を見ると、1ヶ月前にライザップを卒業した時とあまり変わっていないと思うかもしれません。

しかし・・・

お腹をゆるめた写真を見ると、その変化が分かります。

ポッコリお腹

妊娠中??笑

ポッコリお腹の典型です・・・。

まさに、40代のおっさん体型の典型ですね(涙)

ここで、数値ベースでライザップを卒業した後の4月6日と本日5月6日の体型データを比較してみたいと思います!

ライザップ卒業後1ヶ月の数値ベースの体型比較

4/6 5/6
体重 65.0kg 65.65kg(+0.65kg
BMI 21.8 22.1(+0.3
体脂肪率 13.6% 14.8%(+1.2%
筋肉量 53.25kg 53.05kg(-0.2kg
推定骨量 2.9kg 2.9kg
内臓脂肪 6.5 7.0(+0.5kg
基礎代謝 1547kcal 1541kcal(-6kcal
体内年齢 28才 30才(+2才
体水分率 60.5% 59.1%
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プチリバウンドした原因

この1ヶ月でプチリバウンドして、ポッコリお腹が復活した原因はいくつか考えられます。

  • 筋トレ量の減少
  • 外食の増加
  • お菓子をたまに食べてしまう。
  • 自炊以外はライザップ前の食事に戻りつつある

とりあえず、この4点が主な原因ですね。

まず、はやりライザップに通っていた時に比べたら、筋トレの時間も質も落ちています。

でも、これはしょうがないですね。パーソナルトレーナーと一緒にやるレベルの筋トレを自宅でするのは不可能ですからね。

そして、体型を維持するのに筋トレよりも大きな影響があるのが食事です。

どんなに筋トレや有酸素運動をしても、食事がダメだったら台無しなんですよね。

まず、ライザップ中は禁止にしていた外食が増えましたね。

今日なんて夕食に「てんや」で天丼食べちゃいました。

また、ライザップ中はパン、ご飯、麺類などの炭水化物は食べていませんでしたが、今はたまに近所のスーパーやデパ地下で弁当を買いますし、ラーメンもたまに食べます。パンはそれほどまだ食べてないですね。

あと、大きいのがお菓子ですね。ランチ後にコーヒー飲みながらチョコレートやクッキーを食べちゃうんですよね。。

あとは、晩酌でワインのつまみにクッキー食べたり、ビールのつまみにポテトチップス食べたり。これは最悪ですね。。

ただ、自宅で自炊する時はライザップに通っていた時と同じような、タンパク質メインのおかずだけの食事を続けています。

明日から2ヶ月かけて自宅肉体改造を開始します!

というわけで、このままだとまた元の体型に戻ってしまいそうなので、明日から2ヶ月かけて自宅肉体改造を開始します!

「食事」と「自宅筋トレ」にもっとちゃんと向きあおうと思います!

最近すごく思うのが、肉体改造にとって「筋トレ」よりも「食事」の方が大事ということですね。

食事がダメだとどんなに筋トレを頑張っても、あまり効果が出ないように感じています。

そこで、まずはもう一度、食事を見直そうと思い、プロレスラーの人が書いた「マッスルフード・プログラム」を購入しました。

このプログラムには「筋トレの効果を最大限に引き出す食事法」が書いてあります。

ライザップの食事教材よりも30倍くらい食事について詳しく書いてありますね。というか、これをライザップの教科書にすればいいのにと思ってしまったくらいです。

次に筋トレですが、私はジムなどの通っている時間はもう取れないと判断し、自宅のみでやることにしました。

最初はライザップで習ったことで自宅でできるものをやろうと思ったのですが、やっぱりそれだと限界があると思ったので、「日本人男性専用自宅トレーニング」という教材を購入しました。

まず、この講師のユウジさんの体型がすごい!

41歳と私と同い年なのに体脂肪率はなんと7%!!

しかも、7%を11年連続で維持しているそうです・・・。

ホンモノですね!

実際、教材を買って読んでみたのですが、ライザップのパーソナルトレーナーよりもキャリアがあるせいか、肉体改造に必要なことは全て書いてありますし、説明が分かりやすいですね。

そして、「日本人男性専用自宅トレーニング」では器具を使った筋トレはしません。

自分の体重のみを使った自宅トレーニングをします。

まだ、教材を読んだだけで筋トレはやってないのですが、写真とテキストによる説明だけでなく、動画もダウンロードできるので、すごく分かりやすいです。

とりあえず、私は「マッスルフード・プログラム」と「日本人男性専用自宅トレーニング」で2ヶ月かけて肉体改造し、体脂肪10&切りを目指したいと思います!

今年の夏はかっこいい体型で過ごしたいですね〜!

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