ライザップ4回目〜回数は15回となり汗だくになりました(^_^;)

公開日: : 最終更新日:2016/04/26 筋トレ

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今日はライザップ4日目。

12日(水)のライザップ2回目のスクワットで追い込まれた時の筋肉痛は、結局先週の日曜日まで残りましたね(^_^;)

昨日は筋肉痛は消えていたのですが、夜に有酸素運動を90分ほどやったので、また筋肉痛に・・・

こんな状態でライザップ4日目の筋トレに向かいました。

今日は下半身と背筋を鍛える日です。

鬼のスクワット

先週のスクワットの追い込みが記憶に残っていたので、やる前から恐怖を感じていましたが、僕が思っていた以上にハードな内容でした・・・(☍﹏⁰)。

まず、先週までは1セット×10回を3セットでしたが、今日から回数が15回に増えました。。

たった5回増えただけですが、この5回がサイコーに辛い・・・。まさに、地獄の追い込みです。。

先週はフォームの確認を兼ねての筋トレでしたが、今回から完璧に追い込み重視の内容でしたね。

インターバルも短いので、あまり休む暇もまく、常に筋トレしている感じで、汗だくになりましたね( ༎ຶ ◡༎ຶ) ←まさに、この顔文字みたいに、顔をしわくちゃにしながら踏ん張ってなんとかスクワット3セットをやり遂げましたね・・・

スクワットのメニューを全部終わった後は、足がピクピク震えていましたからね(^_^;)

ただ、自分の弱点が足腰にあることが分かりますね。

というか、こんなにスクワットしたのは生まれて始めてですね。。また、今日から筋肉痛です 汗

背筋と肩回りの筋肉

スクワットの次は背筋を鍛えます。

背筋も1セット×15回を3セットです。

そして、次は肩の筋肉を鍛えるため、20kgのダンベルプレートを両手で持って、顔の前まで両腕を上げる筋トレ。

前回はもっと軽いバーベルでしたが、20kgは重すぎたのか、踏ん張りすぎて首の筋肉がつりそうなりました(^_^;)

両腕がつってしまった・・・

そして、ここでちょっとしたトラブル。

先ほどの背筋と20キロのバーベルを上げる筋トレで、私の両腕はおかしくなってしまったようです。。

まず、右腕がつってしまいました。。

今まで足がつることはよくありますが、腕がつるってあまりない経験ですね。

パーソナルトレーナーに、腕がつった時の対処法みたいなストレッチをしてもらいました。

そして、少ししてから今度は左腕がつってしまいました。。

というわけで、ここで急遽メニューを変更して、体幹トレーニングをすることになりました。

体幹トレーニング

私は体幹トレーニングは以前よくやっていたので、これは無難にこなせました。

ただ、パーソナルトレーナーはちょっとしたズレに気づいてくれるので、これが一人でやるトレーニングとの差ですよね。

一人でやっていると、ズレているとか気づきませんからね。そして、ずーとズレたままトレーニングして、それが癖になってしまうという・・・。

最後は鬼の腹筋

体幹トレーニングの次は腹筋です。

この腹筋も鬼でした・・・( ༎ຶ ◡༎ຶ)

左右にツイストしながらする腹筋とメディシンボールを使っての腹筋でした。

もう、最後の方は腹筋というよりも、暴れている人みたい感じだと思います笑

あらためて思ったのですが、一人でやっていると結局自分の限界の回数がMAXになってしまいます。

でも、パーソナルトレーナーと一緒だと、決められた回数をこなすまで終わりません。

だから、本当に追い込めます。

「もう死ぬ〜・・・」と思うくらい追い込めます。

今日も別の個室からは女性の悲鳴が聞こえてきましたから笑

ライザップの筋トレは本当にハンパないです。

本気で肉体改造をしたいという人には向いていると思いますが、中途半端な気持ちならやめておいた方がいいでしょうね。。。

糖質制限ダイエットで免疫力が弱ったらビタミンCのサプリを摂る

そういえば、先日の雪の日から軽く風邪をこじらせてしまったんですよね。。

鼻声で鼻水が出て有酸素運動をすると呼吸がちょっと辛いんです。

私は滅多に風邪は引かないタイプです。

なので、糖質制限ダイエットをして免疫力が弱くなったのかな?と思いました。

それをパーソナルトレーナーに相談したら、やっぱり糖質制限をすると免疫力がちょっと弱まるらしいですね。

その対処策としては、ビタミンCのサプリメントを摂ることだそうです。

メーカーはどこでもいいということですが、コンビニなどで売っているサプリは効かないイメージがあるので、大塚製薬のネイチャーメイドがいいかなと思ったんです。

ネイチャーメイド C500 200粒
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でも、Amazonのサプリランキングを見てみると、マルチビタミン&ミネラルが一番売れているんですよね。

ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル 120粒
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どっちがいいんだろう?

明日、サプリメントに詳しい知り合いに聞いてみたいと思います!

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