ライザップ10回目〜アルコールを飲むと倍の水分量が体内から奪われる

公開日: : ライザップ

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とうとう今日でライザップでのトレーニングが10回目です!

今日は下半身を筋トレする日だったのですが、最初のスクワットで膝に痛みを感じたので、急遽、上半身の筋トレをメインにすることになりました。

まずは、大胸筋を鍛えます。

今日は胸の上部、中部、下部と3つに分けて筋トレしました。

胸の筋肉を鍛えるだけでも、やり方によって鍛えられる部位が変わってくるんですね!

こういったところは、パーソナルジムに入ったからこそ得られるノウハウだと思いますね。

そして、このノウハウは今後ずーと自分の脳に残りますから、今後は近所のフィットネスなどで筋トレする時も、より効果的な筋トレが自分でできます。

効果があまり実感できないやり方で筋トレするのって時間のムダですからね。。

大胸筋の次は、腕と肩を徹底的に追い込みました。もうパンパンです。。

最後は体幹トレーニング。

サッカーの長友選手がやっていた体幹トレーニングをやったのですが、片足を上げるだけでだいぶキツイんですよね。

体幹トレーニングは自宅でもできるのがいいですね!

アルコールを飲むと倍の水分量が体内から奪われる

実は、今日はショックなことがありました。

それは、体脂肪が15%まで増えてしまったこと(;´Д`)

先日の体脂肪11%が嘘のようです。。

あの後、ちょっと調子に乗っちゃって、寝る前に酒飲みながらアーモンドを食べ過ぎちゃったんですよね。。(^_^;)

パーソナルトレーナー曰く、やっぱりアーモンドの食べ過ぎが体脂肪増加の主な原因のようです。

アーモンドは糖質は他のお菓子に比べて低いですが、脂質が高いですからね。

寝る前の脂質は全て脂肪になってしまうそうです・・・。

さらに、個人的に衝撃の事実が・・・

パーソナルトレーナー曰く、アルコールを飲むと倍の水分量が体内から奪われるそうです。

たとえば、350mlのビールを飲むと、倍の700mlの水分が体内から奪われてしまうそうです。

私はここ数日、足を毎日のように攣っています。

朝目覚める時も、足が攣って目が覚めてしまいます。。

よく、体内の水分量が減ると足がつると言いますが、私はまさに体内の水分量が以前より減っているようなのです。

というもの、糖質ダイエットをすると、炭水化物を食べなくなるので、ご飯やパンや麺類に含まれた水分を摂らなくなります。

つまり、食事から摂取できる水分量が減ってしまうワケです。

おまけに、私は毎日のように晩酌しますので、さらに水分がアルコールに奪われます。

だから、最近、毎日のように足が痙攣してしまうようです。

そもそも、糖質ダイエット中は水を3リットルは飲む必要があるそうです。

というわけで、今後は意識してもっと水を飲もうと思います!

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しかし、ライザップ卒業1ヶ月後にプチリバウンドしてしまいました。。
そこで、日本人男性専用自宅トレーニングで再度、肉体改造に挑戦中です!現在、体脂肪10%切りを目指しています!

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