ライザップ11回目〜筋肥大と理想とするタンパク質摂取量

公開日: : ライザップ

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今日はライザップ11回目です!

今日から8回5セットになりました。

パーソナルトレーナーは「筋肥大」と言っていましたね。

この筋肥大トレーニングはめっちゃ辛かったです。。

今までで一番きつかったですね。。

というか、日に日にきつくなるので、毎回次回が恐ろしいですね^^;

これ以上きついトレーニングはもうムリです。。

40年間でこれほど自分を追い込む筋トレをしたのは初めてですね・・・。

パーソナルトレーナーにも、「入った頃と比べると顔つきも眼力も全然違う」と言われました。

やっぱり、筋トレって大事ですね。

ライザップを卒業しても、自分を追い込むレベルの筋トレは自宅などでやっていきたいですね。

理想とするタンパク質摂取量

以前、「1日のタンパク質の摂取量の計算方法」という記事で、「体重 × 2.0g」が1日のタンパク質の摂取目安量と書きましたが、今日はパーソナルトレーナーに「体重 × 3.0g」でも全く問題ないと言われました。

というか、むしろ「体重 × 3.0g」くらいが肉体改造するなら理想のタンパク質摂取量と言われました。

さすがに、「体重 × 4.0g」だとちょっと多いみたいですね。

私の体重は65kgなので「体重 × 3.0g」だと195kgのタンパク質を1日で摂取するということです。

今まで食事をライザップのアプリで振り返ると、私の1日のタンパク質摂取量はだいたい100g前後です。。

まったく足りていません。。

食事で摂ろうとするとカロリーオーバーになりそうなので、プロテインの量を増やした方がいいのかな?と思いましたね。

でも、ライザップに入る前に比べたら、食事は自分でも驚くくらい変わりましたけどね。

ご飯は1回も食べていませんからね。ラーメンも1回も食べていません。これってすごいことですよね!

そして、最近の体脂肪は13%台で安定しています。

10%を切るのはちょっと難しそうですが^^;

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2014年2〜3月の2ヶ月間、40歳になった私はプライベートジム「ライザップ」で炭水化物を食べない糖質ダイエット週2回の筋トレで肉体改造を行いました。その結果、体重67.3kg、体脂肪17.5%だった私の体は体重65.0kg、体脂肪13.6%まで進化しました。
しかし、ライザップ卒業1ヶ月後にプチリバウンドしてしまいました。。
そこで、日本人男性専用自宅トレーニングで再度、肉体改造に挑戦中です!現在、体脂肪10%切りを目指しています!

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  • 40歳になった私は2014年2〜3月にプライベートジムライザップに通い、糖質制限と筋トレで体脂肪を17.5%から13.6%まで落としました!

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