ライザップ12回目〜体重と筋肉量と骨量と体脂肪率の関係

公開日: : 最終更新日:2014/03/23 ライザップ

LINEで送る
Pocket

今日はライザップ12回目です!終盤戦ですね。

ちなみに、今日の体脂肪は14.7%です。。

晩酌のせいで、増えちゃいました(^_^;)

これでは10%切るどころか、目標の体脂肪12%も難しそうですね・・・。

もし、私に晩酌の習慣がなければ、10%切りも遠い夢ではないと思います。

そのくらい、食事は徹底していますし、筋トレも相当ハードにやっています。

でも、寝る前にお酒とツマミを口にしてしまうので、それがすべて脂肪になってしまうみたいですね。。

酒はワイン、ウィスキー、糖質ゼロビールを飲んでいます。たま〜に、焼酎も飲みますね。

ウィスキーは糖質ゼロですが、カロリーが高いんですね。

ワインは赤ワインの辛口なら糖質はそれほど高くないそうですが、それでもカロリーが高いです。

そして、ツマミはナッツ類にしろチーズ類にしろ、糖質はそれほど高くなくても脂質もカロリーも高いです。

つまり、寝る前にアルコールとツマミで高カロリーを摂取してしまって、それがそのまま脂肪になってしまっているんですね。。。

そうパーソナルトレーナーに言われました。

といっても、今の私にとって晩酌をなくすことはかなり難しいことなので、量を少し減らす方向で残り2週間を頑張ろうと思っています!

今日の筋トレ

今日は下半身と上半身、背筋、そして体幹トレーニングとまんべなくやりました。

ベンチプレスを持ってゆっくりとやるスクワットはジワジワと効いてきて、4セット終わる頃には汗だくとなりました。

体幹トレーニングは自宅でもできるので、しっかりと覚えておきたいですね。

いやぁ~、それにしても今日もハードでした。明日は筋肉痛間違いないですね(^_^;)

体重と筋肉量と骨量と体脂肪率の関係

今日はパーソナルトレーナーに面白い話を聞きました。

体脂肪の計算の仕方についてです。

たとえば、体重65kg、筋肉量53kg、骨量3kgだとします。まさに今の私が体組成計で図る時の数字です。

このケースでは

65 – 53 – 3 = 9

となり、9kgが脂肪ということになります。

そして、脂肪のうち20%が水分なんだそうです。

計算すると、

9 ✕ 0.2 = 1.8

となり、1.8kgが水分で、残りの7.2kgが脂肪ということです。

そして、この脂肪7.2kgを体重で割ります。

7.2 ÷ 65 = 0.11076923…

となり、100をかけると体脂肪になります。

つまり、このケースでは体脂肪は11%ということですね。

体組成計もだいたいこんな感じで計測しているみたいですね。

ただ、その時の環境によって数字は変わってくるそうです。たとえば、その室内の湿度とか。だから、天気のいい日と雨の日では微妙に変わってくるということですね。

よく、パーソナルトレーナーが「お酒を飲むと体内の水分が奪われるから、水も一緒に飲みましょう!」と言っていましたが、水分をたくさん摂って脂肪の中の水分が20%ではなく30%になったとすると、

9 ✕ 0.3 = 2.7

となり、2.7kgが水分で、残りの6.3kgが脂肪ということになります。

この脂肪を体重で割ると、

6.3 ÷ 65 = 0.096923…

となり、100をかけると体脂肪9.6%になります。

先ほどの体脂肪11%よりも減っていますね。

なるほど〜、水をたくさん飲むと体脂肪が減るという理由が分かってきました(^_^)

これって結局、体組成計で見ることができる体脂肪率の増減って、単純に脂肪が増減ということではないということですよね。

脂肪量が減っていなくても、体内の水分量が増えれば体脂肪率は下がるわけですから。

実際、お風呂上がりに計測すると、体脂肪率がすごく低く出るんですよね。

たぶんこれって、お風呂から出た後なので皮膚がいつもよりも水分を多く含んだ状態なので、体組成計が体内の水分量が増えたと勘違いして体水分率を多めに計測した結果、体脂肪率が下がったということなんだと思います。

なので、朝起きて朝食を食べる前に毎日測るのが一番いいと思われます。実際、私はそうしています。

それと以前書いたように、アルコールは倍の量の水分を体から奪うそうなので、アルコールを飲む時も水も一緒に飲むことが大切ですね。

ワインやウイスキーって糖質はそれほど高くないですが、カロリーはそれなりに高いです。つまみのカロリーもあります。

さらに、体内の水分量も減ってしまうので、翌朝の体脂肪率は高めに出てしまうということに。

なので、ワインを100ml飲んだら、同時に水を200mlほど飲んだ方がいいということですね。

体組成計で見ることができる体脂肪率を少しでも下げたかったら、酒と一緒に水も飲むということが大事みたいです。

糖質ダイエットをすると、炭水化物に含まれていた水分を摂取しなくなるので、体内の水分量が減り、便秘がちになります。

これを防ぐためにも、以前よりもたくさん水を飲む必要があります。

パーソナルトレーナー曰く、1日3リットルが理想だそうです。

LINEで送る
Pocket

関連記事

no image

ライザップ9回目〜体脂肪10%切りましょう!

今日はライザップ9回目です。後半戦の始まりですね! 上半身と腹筋をメインに筋トレしました。もう

記事を読む

no image

ライザップ14回目〜小腹が空いたらプロテインを飲むべし

今日はライザップ14回目でした。残り2回ですね。時間が経つのは早いですね〜。 ちょっと前までは

記事を読む

no image

ライザップ8回目〜前半戦最後なので計測と全身筋トレ

ライザップ8回目に行ってきました! 私は16回(2ヶ月)のプランに申し込んだので、今日は前半戦

記事を読む

ライザップ(RIZAP)初日は筋トレなしで食事の話のみで終わる・・・

ライザップ(RIZAP)初日の前日はランチにラーメンを食べました。 明日からご飯、パン、麺類と

記事を読む

no image

ライザップ(RIZAP)にウェブから申込み、初回カウンセリングの日付を決める

新年ムードもすっかりなくなった1月28日、とうとうプライベートジムのライザップ(RIZAP)のカウン

記事を読む

ライザップに2ヶ月通って感じたこと、卒業して思ったこと

2月初旬からライザップに通って、先日、2ヶ月に渡る80分コースが終了しました。 私の体

記事を読む

no image

ライザップ11回目〜筋肥大と理想とするタンパク質摂取量

今日はライザップ11回目です! 今日から8回5セットになりました。 パーソナルトレーナー

記事を読む

no image

ライザップ6回目〜だいぶ慣れてきました。夜は有酸素運動60分

今日はライザップ6回目でした。 全16回なので、すでに3分の1は終わったんですね。 今日

記事を読む

no image

ライザップ13回目〜晩酌を控えないと目標を達成できなそうです。。

ライザップでのトレーニングもとうとう13回目となりました。 2ヶ月で週2回、合計16回のトレー

記事を読む

no image

ライザップ10回目〜アルコールを飲むと倍の水分量が体内から奪われる

とうとう今日でライザップでのトレーニングが10回目です! 今日は下半身を筋トレする日だったので

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です


2014年2〜3月の2ヶ月間、40歳になった私はプライベートジム「ライザップ」で炭水化物を食べない糖質ダイエット週2回の筋トレで肉体改造を行いました。その結果、体重67.3kg、体脂肪17.5%だった私の体は体重65.0kg、体脂肪13.6%まで進化しました。
しかし、ライザップ卒業1ヶ月後にプチリバウンドしてしまいました。。
そこで、日本人男性専用自宅トレーニングで再度、肉体改造に挑戦中です!現在、体脂肪10%切りを目指しています!

ファミリーマートの低糖質・低炭水化物のチキンが素晴らしい!

セブンイレブンのサラダチキンが入手困難になったのが、私がライザップに通

私が飲んでいる「エクステンド BCAA+シトルリン グリーンアップル」レビュー

私がここ最近飲んでいるというか、ハマっているBCAAサプリメントを紹介

ほぐしサラダチキンとショウガとパクチーを使った自炊糖質オフメニューが美味すぎる!

最近、すごくハマっている料理があります。 それは、セブンイレブン

ハイボール飲んで、ツマミはタコとチーズで太らない晩酌

最近の愛読書「糖質オフ!でやせるレシピ」に「タコとチーズは黄金の低糖質

セブンのサラダチキン1つでタンパク質を26.68グラム摂取できる。

昨日からダイエットを開始したのですが、昼はセブンイレブンでサラダチキン

→もっと見る

  • 40歳になった私は2014年2〜3月にプライベートジムライザップに通い、糖質制限と筋トレで体脂肪を17.5%から13.6%まで落としました!

PAGE TOP ↑