ライザップ13回目〜晩酌を控えないと目標を達成できなそうです。。

公開日: : ライザップ

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ライザップでのトレーニングもとうとう13回目となりました。

2ヶ月で週2回、合計16回のトレーニングなので、すでに後半戦といってもいいと思います。

筋トレにはだいぶ慣れましたね。翌日の筋肉痛もゼロではないですが、最初の頃のように数日間引きずるような筋肉痛はありません。

今日の筋トレ内容

今日はまず下半身からトレーニングしました。

ベンチプレスを肩に持ってスクワットです。ゆっくりと10回を3セット。そして、4セット目は12回で追い込みます。

スクワットは2種類あって、普通のスクワットと両足を外に大きく開いたスクワットです。後者のスクワットの方がより内転筋(内もも)に効くそうです。。

内転筋(内もも)って一番脂肪がある部分ですが、ここを筋トレするだけで体脂肪が減りそうですね。

それから、背筋を鍛え、最後は体幹トレーニングをしました。

体幹トレーニングはかなり奥が深いと思いましたね。自宅でもテレビを見ながらできるトレーニングなので、今後、追求していきたいと思います。

このままでは目標を達成できない・・・

よく寝る前に食べると太ると言いますが、肉体改造にとって晩酌という習慣は最悪みたいですね。。

まぁ、私の場合、習慣というよりも単なるアルコール中毒なだけでしょうが・・・(;^_^A

私の場合、1日3食の食事は全く問題ないそうです。

実際、ライザップに入ってからご飯は一粒も食べていません。

パンはローソンのふすまパン(ブランパン)のみです。

麺類は外食時にちょっとだけパスタを食べましたがそれだけです。

大好きなラーメンは1度も食べていません。

とにかく、糖質ダイエットをきっちりとやっています。

運動もライザップでの週2回の筋トレと週2回の有酸素運動をやっています。

唯一の問題点は晩酌なのです・・・

糖質が低いと言われている糖質ゼロビールやウイスキー、赤ワインを飲んだとしても、アルコールにはカロリーがあります。

さらに、つまみは脂質が高いもの、カロリーが高いものが多いです。

そして、寝る前に摂取したカロリーはそのまま脂肪になってしまうそうです。

なので、体重もなかなか減らないし、体脂肪もなかなか減りません。

実際、今日の体脂肪は自宅では14.7%、ライザップでトレーニング前に測った時は13.5%でした。

体重は64.5kgくらいです。

私のライザップ2ヶ月での目標は体重63kg、体脂肪12.0%なので残り2週間を切った今ではかなり難しいように感じています。。

晩酌をやめれば達成可能だと思いますが、はっきり言って晩酌を辞めるという選択肢は考えられません。

でも、中途半端に終わりたくないので、残り2週間はなるべく酒の量とツマミの量を減らしていこうと思っています。

ただ、酔っ払ってしまうと理性が弱まり、ついつい飲み過ぎ、食べ過ぎてしまうのですが・・・。

ただ、できるだけ就寝前のカロリー摂取量は減らしていこうと思います!残り2週間、頑張ります!!

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そこで、日本人男性専用自宅トレーニングで再度、肉体改造に挑戦中です!現在、体脂肪10%切りを目指しています!

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