ライザップ14回目〜小腹が空いたらプロテインを飲むべし

公開日: : 最終更新日:2014/03/30 ライザップ

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今日はライザップ14回目でした。残り2回ですね。時間が経つのは早いですね〜。

ちょっと前までは、体脂肪17%のおっさん体型だった私でしすが、今は体脂肪13%です。

目標は体脂肪12.0%なのですが、残り1週間ではちょっとキツイかもしれません(^_^;)

下半身、胸の筋トレと体幹トレーニング

今日は全身をトレーニングしました。

まずは、下半身です。

ベンチプレスを肩にかかえて、ひたすらスクワット。

私の場合、上半身よりも下半身の筋肉が弱いので、スクワットは本当に辛いです。

でも、辛いということは効いているということなんですよね!

スクワットの後は大胸筋をひたすら追い込みました。

熱い胸板はこれからの季節は大切ですよね。

Tシャツの上からでも「他の男とは違う・・・」と女性に思わせる説得力があるのが大胸筋です 笑

最後は体幹トレーニングで締めました。

サッカー日本代表の長友選手がやっているような体幹トレーニングで、めっちゃきつかったです。

体幹トレーニングは本当に奥が深いですね。

腰痛対策になるようなので、今後、もっと極めていきたいと思います。

小腹が空いたらプロテインを飲むべし

ライザップでは朝と昼はしっかり食べて、夜メシは少なめという食事を理想としています。

私は晩酌はしますが、朝・昼・晩の食事はパーソナルトレーナー曰く、全く問題ないそうです。

最近の夜ごはんはセブン-イレブンのサラダチキンに野菜、みそ汁のみです。

はっきり言って、足りないくらいの量です。

そのせいか、すぐにお腹が空いてしまうんです。

晩酌の時にお腹が空いた状態だとツマミをたくさん食べてしまうので、私は三角チーズを食べて空腹をごまかしていました。

でも、三角チーズってけっこうカロリーが高いんですよね。。

だいたい1個に付き80kcalくらいあります。

私は空腹を感じる度に三角チーズを食べていたのですが、翌日は体脂肪が大幅に上がってしまいました。

その話をパーソナルトレーナーにしたら、1日4個も三角チーズを食べるのはカロリーオーバーと言われました。

チーズは糖質は低いですが、カロリーは高いんですよね。

この話をしている時に、パーソナルトレーナーにアドバイスをもらました。

それは「空腹を感じたらプロテインを飲む」ということです。

プロテインなら低カロリーで高たんぱく質です。

飲み物ですが、飲んだ後は満腹感を感じます。

三角チーズを1個食べて空腹をごまかすよりも、プロテインを飲んだ方がいいそうです。

というわけで、今後は空腹を感じたらプロテインを飲もうと思います!

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