ライザップ15回目〜筋肥大するために重めの重量で8回

公開日: : ライザップ

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とうとうライザップ15回目です。今回と次回で卒業ですね。。

ちょっと寂しい気もしますが、ここまで自分なりにかなり頑張ってきたので、開放されたいという気持ちもあります。

この2ヶ月、外食はほとんどしていませんからね。

トンカツとかグリーンカレーとかラーメンとか食べたいですね(^_^)

とりあえず、ライザップを卒業したら、週2回は外食を楽しもうと思っています。

体脂肪を減らすことも大切ですが、それと同じくらい食を楽しむことも大切ですよね!

この2ヶ月で何を食べたら太るのか分かったので、以前よりも体重管理はできる自信もありますからね。

今日のテーマは徹底的に筋肥大

今日のテーマは筋肥大ということで、いつもよりも重めの重量で8回を目安にトレーニングしました。

重ため、数少なめにすると筋肥大が起こるそうです。

特に、大胸筋を鍛えるベンチプレスでは初めて55キロという重量に挑戦したのですが、もう重たくて重たくて上がりません・・・。

なので、パーソナルトレーナーに補助してもらいながらやりました。

上から下へ下ろす時と、下ろしてから少し上げるまでを自力で頑張って、上まで上げるのはパーソナルトレーナーの補助ありでやりました。

最後の方は最初から最後まで補助ありでしたが(^_^;)

今の私のとっての55キロは、首がつりそうになるくらい踏ん張らないと上がらない重量でしたね。。

大胸筋を鍛えるといっても、上部・中部・下部と3箇所あるんです。

だから、3種類のベンチプレスをやります。

1種類につき8回✕4セット(32回)なので、3種類で100回近くベンチプレスを上げたことになりますね。。どうりでクタクタなわけだ・・・(^_^;)

今日は最初はスクワット、次に大胸筋、そして背筋、最後は腹筋と全身を筋トレしました。

ライザップは2ヶ月がちょうどいいと思う。

残りあと1回ですね。

ふと思ったのは、ライザップは2ヶ月という期間がベストな期間だということです。

体は3ヶ月かけて変わるそうなのですが、私としてはこの生活は2ヶ月で十分だと感じました。

3ヶ月だと緊張感が持たないで、最後の1ヶ月がダラダラしちゃうだろうなと思いましたね。

2ヶ月ならなんとか集中して節制し続けることができます。

これからライザップに入ることを考えている人は、まずは2ヶ月から始めることをオススメします。

そこから1ヶ月延長もできますからね。

2ヶ月終わった時点で、もう1ヶ月かけて肉体改造したいと思えば、延長すればいいだけの話です。

金額的にも最初から3ヶ月で申し込んだ場合とそれほど変わりませんからね。

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しかし、ライザップ卒業1ヶ月後にプチリバウンドしてしまいました。。
そこで、日本人男性専用自宅トレーニングで再度、肉体改造に挑戦中です!現在、体脂肪10%切りを目指しています!

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  • 40歳になった私は2014年2〜3月にプライベートジムライザップに通い、糖質制限と筋トレで体脂肪を17.5%から13.6%まで落としました!

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