ライザップ16回目〜体重65kg、体脂肪13.6%で終わりました<完>

公開日: : 最終更新日:2015/07/17 ライザップ

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とうとうこの日が来てしまいました・・・。

ライザップでの筋トレ最終日です。この2ヶ月間、週に2回の筋トレをしてきました。

現在40歳、ライザップに入る前は体重67.3kg、体脂肪17.5%だった私の体はどこまでシェイプすることができたのでしょうか?

そして、目標だった体重63kg、体脂肪12.0%は達成することができたのでしょうか?

ライザップ

まずは計測と写真撮影から

今日はトレーニング最終日ということで、最初に全身の部位の計測をしました。

胸囲、ウエスト、太もも、腕などをメジャーを使って測っていきます。

1ヶ月前に計測した時よりも足が太くなっていましたね。

ライザップでは最初の1週間は細くして、その後、筋トレで太くしていくトレーニングのようなので、太くなったのは筋肉が付いた証拠のようです。

それからいつも通り体組成計で計測。

結局、体重65kg、体脂肪13.6%で終わりました・・・。

まぁ、毎日晩酌を欠かさない私のようなアラフォー酒飲みにしてみては、体脂肪13.6%はいい方なのでは?と目標を達成できなかった自分を励ましています(^_^;)

ただ、確実にいい体にはなりましたね。それは鏡を見て、はっきりと分かります。

この後、上半身裸になって写真も撮ったのですが、その写真を見ても、胸板が厚くなり、ウェスト周りが細くなり、腹筋の筋が見え、背中の筋肉も確実に付いていることが分かるくらいの変化がありました。

今日も筋肥大トレーニング

今日も前回同様、重めの重要で8回を目安にする筋肥大トレーニングでした。

最初はスクワットから。

スクワットといえば、ライザップ2回目で初めてベンチプレスをもってスクワットをした時は本当にきつかった記憶があります。。

確か、あの時は30キロのベンチプレスを肩に乗せてスクワットしました。

でも、今日は50キロです。

20キロも増えていますが、2回目に感じたようなきつさは感じなかったですね。

確実に、この2ヶ月で下半身は強くなったと感じました。

人って変わるものですね〜。最初は30キロでヒィヒィ言っていたのに 笑

その後、片足スクワットをして、下半身の筋トレは終了です。

次は、背筋を鍛えます。

マシンを使って背筋を鍛えるのですが、3種類の筋トレを回数10回で連続してスピーディーにやっていきます。

筋トレって毎回同じスピードでやるよりも、変えていった方がいいらしいですね。

同じ重要、同じスピードだとある時点で筋肉が慣れてしまって、あまり成長しなくなるそうです。

背筋の筋トレは3セットやりました。

次に、ベンチプレスで大胸筋のトレーニングです。

今日はなんと60キロに初挑戦!でも、補助なしでは上がりませんでした。。この時点でかなり疲れていたというのもありますが、やっぱり60キロは重たいですね。

もう、腕を伸ばした状態で支えるだけで危機感を感じる重さでした。。

最後は腹筋です。

頭に5キロの重りを抱えて、右ヒジを左ヒザに付けるツイスト腹筋なんですが、最初10回はゆっくりとやります。そして、11回目から早く20回やります。

これを3セットです。

最後の早い腹筋は40回をやって、これでライザップでの筋トレは終わりました。

なんだか、ちょっと寂しかったですね。。

パーソナルトレーナーもすごくいい人でしたから、この人ともう一緒にトレーニングできないと思うと、目頭が熱くなってしまいました(^_^;)

でも、2ヶ月間頑張ったという達成感も同時に感じました。

40年の人生でこれほど筋トレを向き合ったのは初めてですね。

筋トレがこれほどしんどいものだと初めて知りました。

でも、筋トレはやれば必ず体に成果が出てくるので、やりがいはありますよね。

今後は自宅で筋トレを継続していきたいと思っています!

最後に写真をもらいました。

トレーニング後、更衣室でシャワーを浴びて着替えてから、受付前のソファーでパーソナルトレーナーに写真をもらいました。

初回の写真をみると、単なるおっさん体型ですが、1ヶ月の写真をみるとだいぶ細くなっています。

そして、今日撮った写真はさらに筋肉が付いた感じになっていました。

「来週からここに来ることはないのか・・・」と思うと本当に寂しい気持ちになりましたが、最後はパーソナルトレーナーとがっちり握手して別れました。

ライザップに入って本当に良かったと思いますね(^_^)

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2014年2〜3月の2ヶ月間、40歳になった私はプライベートジム「ライザップ」で炭水化物を食べない糖質ダイエット週2回の筋トレで肉体改造を行いました。その結果、体重67.3kg、体脂肪17.5%だった私の体は体重65.0kg、体脂肪13.6%まで進化しました。
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そこで、日本人男性専用自宅トレーニングで再度、肉体改造に挑戦中です!現在、体脂肪10%切りを目指しています!

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