ライザップ5回目〜上半身の筋肉を徹底的に追い込まれました(☍﹏⁰)。

公開日: : 最終更新日:2017/03/08 ライザップ

LINEで送る
Pocket

ライザップ5回目に行ってきました。

前回の鬼のスクワットの筋肉痛はすでになくなっています。

さらに、今日は上半身の筋トレということで、少し軽い感じで行ったのですが、待ち受けていたのは想像を絶するようなトレーニングでした(☍﹏⁰)。

はっきり言って、この文章を書くためにキーボードを打つのすらきついです。。

徹底的に追い込まれました。。

ベンチプレスで大胸筋を鍛える

ライザップって筋トレする前に準備体操ってしないんですよね。

最初に体重を計測して、すぐに筋トレに入ります。

今日もいきなり40キロのベンチプレスを15回上げることからスタートです。。

もう40キロは重すぎて、いきなり筋肉はマックスにダメージ・・・

そして、30秒のインターバルで今度はプッシュアップバーを使った腕立て10回。

そして、30秒のインターバルでまたベンチプレス。

さすがに40キロは重すぎて上がらなかったので、重さを少し下げてもらいました。。

でも、10回までは上がるのですが、最後の5回が上がらないんです。

もう、全く力が入らないでんですね。。

こんな感じで、ベンチプレス×15回・腕立て10回を3セットやった後に、今度は20キロのバーだけで上がらなくなるまでベンチプレス・・・。

もう、ひたすら大胸筋を追い込まれました(☍﹏⁰)。

というわけで、今日はラクかなと思っていたですが、大きな間違いでした。。

もう開始15分で限界まで追い込まれてしまいました。。。

肩〜腕をパワーブロックで鍛える

次に、パワーブロックを使って肩から腕にかけてを鍛えます。

パワーブロックってこんなやつです。

POWER BLOCK(パワーブロック)アドバンスタイプ SP5.0[50ポンド/22.7kg]

昔はダンベルといえば、重さごとに揃える必要がありましたが、パワーブロックがあれば、これ1つで重さを調整できるので、場所をとらないで済むんですよね。

私もライザップを終了してからも自宅で筋トレできるようにパワーブロックを購入しようと思ったのですが、パワーブロックってすごく高いんです。

一番軽いやつでも6万以上しますからね・・・。

ひたすら腹筋

胸、肩、腕で鍛えたら、最後はお腹です。

膝の間にバランスボールの小さいのをはさんで、正面・右・左と10回ずつ腹筋して、すぐにツイストを10回やって合計40回を1セットの腹筋を3セットやりました。

最後は両足を上げた状態で20回腹筋。

ひたすら腹筋を追い込まれました。

これで80分終了です。

ふと思ったのですが、50分コースだとあまり追い込めないでしょうね。

パーソナルトレーナーも50分コースだと3種類くらいの筋トレしかできないと言っていましたね。

ライザップで本気で肉体改造をしたいなら80分コースをオススメします。

値段はだいぶ上がりますけど、35万払うなら20万足して80分コースを選んだ方が徹底的に肉体改造できると思いますね!

というわけで、もう限界なので今日はこのあたりで・・・

お風呂に入って、しっかりマッサージしたいと思います(^_^;)

LINEで送る
Pocket

関連記事

ライザップ(RIZAP)初日は筋トレなしで食事の話のみで終わる・・・

ライザップ(RIZAP)初日の前日はランチにラーメンを食べました。 明日からご飯、パン、麺類と

記事を読む

no image

ライザップ9回目〜体脂肪10%切りましょう!

今日はライザップ9回目です。後半戦の始まりですね! 上半身と腹筋をメインに筋トレしました。もう

記事を読む

ライザップ(RIZAP)の初回カウンセリングで衝撃の事実を知る

カウンセリング当日。 私は15時ジャストにライザップ(RIZAP)に到着。 外観

記事を読む

no image

ライザップ10回目〜アルコールを飲むと倍の水分量が体内から奪われる

とうとう今日でライザップでのトレーニングが10回目です! 今日は下半身を筋トレする日だったので

記事を読む

no image

ライザップ8回目〜前半戦最後なので計測と全身筋トレ

ライザップ8回目に行ってきました! 私は16回(2ヶ月)のプランに申し込んだので、今日は前半戦

記事を読む

no image

ライザップ14回目〜小腹が空いたらプロテインを飲むべし

今日はライザップ14回目でした。残り2回ですね。時間が経つのは早いですね〜。 ちょっと前までは

記事を読む

no image

ライザップ7回目〜上半身と腹筋を徹底的に追い込む

今日はライザップ7回目で上半身を鍛える日です! 上半身を鍛える日は下半身を鍛える日よりも、精神

記事を読む

no image

ライザップ13回目〜晩酌を控えないと目標を達成できなそうです。。

ライザップでのトレーニングもとうとう13回目となりました。 2ヶ月で週2回、合計16回のトレー

記事を読む

no image

ライザップ11回目〜筋肥大と理想とするタンパク質摂取量

今日はライザップ11回目です! 今日から8回5セットになりました。 パーソナルトレーナー

記事を読む

no image

ライザップ12回目〜体重と筋肉量と骨量と体脂肪率の関係

今日はライザップ12回目です!終盤戦ですね。 ちなみに、今日の体脂肪は14.7%です。。

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です


2014年2〜3月の2ヶ月間、40歳になった私はプライベートジム「ライザップ」で炭水化物を食べない糖質ダイエット週2回の筋トレで肉体改造を行いました。その結果、体重67.3kg、体脂肪17.5%だった私の体は体重65.0kg、体脂肪13.6%まで進化しました。
しかし、ライザップ卒業1ヶ月後にプチリバウンドしてしまいました。。
そこで、日本人男性専用自宅トレーニングで再度、肉体改造に挑戦中です!現在、体脂肪10%切りを目指しています!

ファミリーマートの低糖質・低炭水化物のチキンが素晴らしい!

セブンイレブンのサラダチキンが入手困難になったのが、私がライザップに通

私が飲んでいる「エクステンド BCAA+シトルリン グリーンアップル」レビュー

私がここ最近飲んでいるというか、ハマっているBCAAサプリメントを紹介

ほぐしサラダチキンとショウガとパクチーを使った自炊糖質オフメニューが美味すぎる!

最近、すごくハマっている料理があります。 それは、セブンイレブン

ハイボール飲んで、ツマミはタコとチーズで太らない晩酌

最近の愛読書「糖質オフ!でやせるレシピ」に「タコとチーズは黄金の低糖質

セブンのサラダチキン1つでタンパク質を26.68グラム摂取できる。

昨日からダイエットを開始したのですが、昼はセブンイレブンでサラダチキン

→もっと見る

  • 40歳になった私は2014年2〜3月にプライベートジムライザップに通い、糖質制限と筋トレで体脂肪を17.5%から13.6%まで落としました!

PAGE TOP ↑