ライザップ5回目〜上半身の筋肉を徹底的に追い込まれました(☍﹏⁰)。

公開日: : 最終更新日:2017/03/08 ライザップ

LINEで送る
Pocket

ライザップ5回目に行ってきました。

前回の鬼のスクワットの筋肉痛はすでになくなっています。

さらに、今日は上半身の筋トレということで、少し軽い感じで行ったのですが、待ち受けていたのは想像を絶するようなトレーニングでした(☍﹏⁰)。

はっきり言って、この文章を書くためにキーボードを打つのすらきついです。。

徹底的に追い込まれました。。

ベンチプレスで大胸筋を鍛える

ライザップって筋トレする前に準備体操ってしないんですよね。

最初に体重を計測して、すぐに筋トレに入ります。

今日もいきなり40キロのベンチプレスを15回上げることからスタートです。。

もう40キロは重すぎて、いきなり筋肉はマックスにダメージ・・・

そして、30秒のインターバルで今度はプッシュアップバーを使った腕立て10回。

そして、30秒のインターバルでまたベンチプレス。

さすがに40キロは重すぎて上がらなかったので、重さを少し下げてもらいました。。

でも、10回までは上がるのですが、最後の5回が上がらないんです。

もう、全く力が入らないでんですね。。

こんな感じで、ベンチプレス×15回・腕立て10回を3セットやった後に、今度は20キロのバーだけで上がらなくなるまでベンチプレス・・・。

もう、ひたすら大胸筋を追い込まれました(☍﹏⁰)。

というわけで、今日はラクかなと思っていたですが、大きな間違いでした。。

もう開始15分で限界まで追い込まれてしまいました。。。

肩〜腕をパワーブロックで鍛える

次に、パワーブロックを使って肩から腕にかけてを鍛えます。

パワーブロックってこんなやつです。

POWER BLOCK(パワーブロック)アドバンスタイプ SP5.0[50ポンド/22.7kg]

昔はダンベルといえば、重さごとに揃える必要がありましたが、パワーブロックがあれば、これ1つで重さを調整できるので、場所をとらないで済むんですよね。

私もライザップを終了してからも自宅で筋トレできるようにパワーブロックを購入しようと思ったのですが、パワーブロックってすごく高いんです。

一番軽いやつでも6万以上しますからね・・・。

ひたすら腹筋

胸、肩、腕で鍛えたら、最後はお腹です。

膝の間にバランスボールの小さいのをはさんで、正面・右・左と10回ずつ腹筋して、すぐにツイストを10回やって合計40回を1セットの腹筋を3セットやりました。

最後は両足を上げた状態で20回腹筋。

ひたすら腹筋を追い込まれました。

これで80分終了です。

ふと思ったのですが、50分コースだとあまり追い込めないでしょうね。

パーソナルトレーナーも50分コースだと3種類くらいの筋トレしかできないと言っていましたね。

ライザップで本気で肉体改造をしたいなら80分コースをオススメします。

値段はだいぶ上がりますけど、35万払うなら20万足して80分コースを選んだ方が徹底的に肉体改造できると思いますね!

というわけで、もう限界なので今日はこのあたりで・・・

お風呂に入って、しっかりマッサージしたいと思います(^_^;)

LINEで送る
Pocket

関連記事

no image

ライザップ15回目〜筋肥大するために重めの重量で8回

とうとうライザップ15回目です。今回と次回で卒業ですね。。 ちょっと寂しい気もしますが、ここま

記事を読む

no image

ライザップ12回目〜体重と筋肉量と骨量と体脂肪率の関係

今日はライザップ12回目です!終盤戦ですね。 ちなみに、今日の体脂肪は14.7%です。。

記事を読む

no image

ライザップ13回目〜晩酌を控えないと目標を達成できなそうです。。

ライザップでのトレーニングもとうとう13回目となりました。 2ヶ月で週2回、合計16回のトレー

記事を読む

no image

ライザップ11回目〜筋肥大と理想とするタンパク質摂取量

今日はライザップ11回目です! 今日から8回5セットになりました。 パーソナルトレーナー

記事を読む

ライザップ(RIZAP)初日は筋トレなしで食事の話のみで終わる・・・

ライザップ(RIZAP)初日の前日はランチにラーメンを食べました。 明日からご飯、パン、麺類と

記事を読む

no image

ライザップ9回目〜体脂肪10%切りましょう!

今日はライザップ9回目です。後半戦の始まりですね! 上半身と腹筋をメインに筋トレしました。もう

記事を読む

ライザップ(RIZAP)の初回カウンセリングで衝撃の事実を知る

カウンセリング当日。 私は15時ジャストにライザップ(RIZAP)に到着。 外観

記事を読む

no image

ライザップ14回目〜小腹が空いたらプロテインを飲むべし

今日はライザップ14回目でした。残り2回ですね。時間が経つのは早いですね〜。 ちょっと前までは

記事を読む

ライザップ16回目〜体重65kg、体脂肪13.6%で終わりました<完>

とうとうこの日が来てしまいました・・・。 ライザップでの筋トレ最終日です。この2ヶ月間、週に2

記事を読む

no image

ライザップ10回目〜アルコールを飲むと倍の水分量が体内から奪われる

とうとう今日でライザップでのトレーニングが10回目です! 今日は下半身を筋トレする日だったので

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です


2014年2〜3月の2ヶ月間、40歳になった私はプライベートジム「ライザップ」で炭水化物を食べない糖質ダイエット週2回の筋トレで肉体改造を行いました。その結果、体重67.3kg、体脂肪17.5%だった私の体は体重65.0kg、体脂肪13.6%まで進化しました。
しかし、ライザップ卒業1ヶ月後にプチリバウンドしてしまいました。。
そこで、日本人男性専用自宅トレーニングで再度、肉体改造に挑戦中です!現在、体脂肪10%切りを目指しています!

ファミリーマートの低糖質・低炭水化物のチキンが素晴らしい!

セブンイレブンのサラダチキンが入手困難になったのが、私がライザップに通

私が飲んでいる「エクステンド BCAA+シトルリン グリーンアップル」レビュー

私がここ最近飲んでいるというか、ハマっているBCAAサプリメントを紹介

ほぐしサラダチキンとショウガとパクチーを使った自炊糖質オフメニューが美味すぎる!

最近、すごくハマっている料理があります。 それは、セブンイレブン

ハイボール飲んで、ツマミはタコとチーズで太らない晩酌

最近の愛読書「糖質オフ!でやせるレシピ」に「タコとチーズは黄金の低糖質

セブンのサラダチキン1つでタンパク質を26.68グラム摂取できる。

昨日からダイエットを開始したのですが、昼はセブンイレブンでサラダチキン

→もっと見る

  • 40歳になった私は2014年2〜3月にプライベートジムライザップに通い、糖質制限と筋トレで体脂肪を17.5%から13.6%まで落としました!

PAGE TOP ↑