ライザップ6回目〜だいぶ慣れてきました。夜は有酸素運動60分

公開日: : ライザップ

LINEで送る
Pocket

今日はライザップ6回目でした。

全16回なので、すでに3分の1は終わったんですね。

今日は、下半身、背中、三角筋、上腕二頭筋、腹筋を鍛えました。

6回目ということでだいぶ慣れてきましたね(^_^)

スクワットで下半身の筋トレ

まずは、ベンチプレスのバーベルだけの状態(20kg)で10回のスクワット。これが準備運動みたいなものですね。

そういえば、ライザップでは準備運動はないので、更衣室で着替える時に簡単な準備運動をしておいた方がいいと思います。

トレーニング自体は想像以上にハードですからね。

次に、バーベルを30kgに設定してまた10回スクワット。

15回じゃなくて、10回だったのでちょっとホッとしましたね(^_^;)

合計で3セットやりました。

次に、両足をガバっと開いた状態でスクワット10回×3セット。

これはかなりキツイです。

足を開くだけでお尻を落とすのがキツくなるんですよね。

最後に、パワーブロックを両手に持って、片足スクワットを15回×3セット。これもキツイです。

この時点で、足はガクガクですが、以前よりもちょっと余裕を感じましたね。明日は筋肉痛にはならないと思いましたからね。

懸垂は超大変!

さて、次は懸垂(けんすい)をやりました。

懸垂って舐めていましたけど、めっちゃキツイですね。。

1回しか自分の力で上げることができなくて、2回目以上はパーソナルトレーナーに両膝を持ってもらって持ち上げてもらいながらやりました。

そして、ここでちょっとしたトラブルです。

私は前回のトレーニングで左肩の筋を痛めてしまって、懸垂するとそこが傷んで力が入らなかったのです。

というわけで、急遽、懸垂は中止になりました。

でも、将来的には懸垂10回くらいは自力でできるようになりたいですね。

背筋を筋トレ

懸垂をやめたので、マシンを使って背筋を鍛えました。

これもだいぶ慣れてきましたね。

パーソナルトレーナーからも「背筋がだいぶついてきましたね!」と言われました。

パーソナルトレーナーは僕の体をすごくよく観察しているんですよね。

20kgのバーベルで三角筋を鍛える

次に、20kgのバーベルを1つ両手で持って、それを顔の前まで上げるトレーニングです。

これは肩の筋肉(三角筋)を鍛える筋トレです。

これもだいぶ慣れてきましたね。

新メニュー、上腕二頭筋を鍛える

今日は新たに上腕二頭筋を鍛えるトレーニングをしました。

上腕二頭筋とは腕の力こぶができるところですね。

バーベルをおもりをつけずに肘を起点に上下に上げて落としてをやります。

今日のトレーニングで一番きつかったのはこれだったかもしれません。

とにかく、追い込まれました(^_^;)

明日は上腕二頭筋が筋肉痛になっているかもしれません。。

最後は腹筋

最後は腹筋です。左右のツイストを意識した腹筋でひたすら追い込みます。

その後は、体幹トレーニングをやりました。これが思いの外、きつかったですね。。

今日はけっこうスムーズに進みましたね。

前回までのような死ぬようなキツさを感じなかったので、夜は60分ほど有酸素運動をしました。

明日の体重と体脂肪が楽しみですね!

LINEで送る
Pocket

関連記事

ライザップ(RIZAP)初日は筋トレなしで食事の話のみで終わる・・・

ライザップ(RIZAP)初日の前日はランチにラーメンを食べました。 明日からご飯、パン、麺類と

記事を読む

no image

ライザップ11回目〜筋肥大と理想とするタンパク質摂取量

今日はライザップ11回目です! 今日から8回5セットになりました。 パーソナルトレーナー

記事を読む

no image

ライザップ14回目〜小腹が空いたらプロテインを飲むべし

今日はライザップ14回目でした。残り2回ですね。時間が経つのは早いですね〜。 ちょっと前までは

記事を読む

no image

ライザップ12回目〜体重と筋肉量と骨量と体脂肪率の関係

今日はライザップ12回目です!終盤戦ですね。 ちなみに、今日の体脂肪は14.7%です。。

記事を読む

no image

ライザップ5回目〜上半身の筋肉を徹底的に追い込まれました(☍﹏⁰)。

ライザップ5回目に行ってきました。 前回の鬼のスクワットの筋肉痛はすでになくなっています。

記事を読む

no image

ライザップ13回目〜晩酌を控えないと目標を達成できなそうです。。

ライザップでのトレーニングもとうとう13回目となりました。 2ヶ月で週2回、合計16回のトレー

記事を読む

ライザップに2ヶ月通って感じたこと、卒業して思ったこと

2月初旬からライザップに通って、先日、2ヶ月に渡る80分コースが終了しました。 私の体

記事を読む

no image

ライザップ8回目〜前半戦最後なので計測と全身筋トレ

ライザップ8回目に行ってきました! 私は16回(2ヶ月)のプランに申し込んだので、今日は前半戦

記事を読む

ライザップ(RIZAP)の初回カウンセリングで衝撃の事実を知る

カウンセリング当日。 私は15時ジャストにライザップ(RIZAP)に到着。 外観

記事を読む

no image

ライザップ7回目〜上半身と腹筋を徹底的に追い込む

今日はライザップ7回目で上半身を鍛える日です! 上半身を鍛える日は下半身を鍛える日よりも、精神

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です


2014年2〜3月の2ヶ月間、40歳になった私はプライベートジム「ライザップ」で炭水化物を食べない糖質ダイエット週2回の筋トレで肉体改造を行いました。その結果、体重67.3kg、体脂肪17.5%だった私の体は体重65.0kg、体脂肪13.6%まで進化しました。
しかし、ライザップ卒業1ヶ月後にプチリバウンドしてしまいました。。
そこで、日本人男性専用自宅トレーニングで再度、肉体改造に挑戦中です!現在、体脂肪10%切りを目指しています!

ファミリーマートの低糖質・低炭水化物のチキンが素晴らしい!

セブンイレブンのサラダチキンが入手困難になったのが、私がライザップに通

私が飲んでいる「エクステンド BCAA+シトルリン グリーンアップル」レビュー

私がここ最近飲んでいるというか、ハマっているBCAAサプリメントを紹介

ほぐしサラダチキンとショウガとパクチーを使った自炊糖質オフメニューが美味すぎる!

最近、すごくハマっている料理があります。 それは、セブンイレブン

ハイボール飲んで、ツマミはタコとチーズで太らない晩酌

最近の愛読書「糖質オフ!でやせるレシピ」に「タコとチーズは黄金の低糖質

セブンのサラダチキン1つでタンパク質を26.68グラム摂取できる。

昨日からダイエットを開始したのですが、昼はセブンイレブンでサラダチキン

→もっと見る

  • 40歳になった私は2014年2〜3月にプライベートジムライザップに通い、糖質制限と筋トレで体脂肪を17.5%から13.6%まで落としました!

PAGE TOP ↑