ライザップ6回目〜だいぶ慣れてきました。夜は有酸素運動60分

公開日: : ライザップ

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今日はライザップ6回目でした。

全16回なので、すでに3分の1は終わったんですね。

今日は、下半身、背中、三角筋、上腕二頭筋、腹筋を鍛えました。

6回目ということでだいぶ慣れてきましたね(^_^)

スクワットで下半身の筋トレ

まずは、ベンチプレスのバーベルだけの状態(20kg)で10回のスクワット。これが準備運動みたいなものですね。

そういえば、ライザップでは準備運動はないので、更衣室で着替える時に簡単な準備運動をしておいた方がいいと思います。

トレーニング自体は想像以上にハードですからね。

次に、バーベルを30kgに設定してまた10回スクワット。

15回じゃなくて、10回だったのでちょっとホッとしましたね(^_^;)

合計で3セットやりました。

次に、両足をガバっと開いた状態でスクワット10回×3セット。

これはかなりキツイです。

足を開くだけでお尻を落とすのがキツくなるんですよね。

最後に、パワーブロックを両手に持って、片足スクワットを15回×3セット。これもキツイです。

この時点で、足はガクガクですが、以前よりもちょっと余裕を感じましたね。明日は筋肉痛にはならないと思いましたからね。

懸垂は超大変!

さて、次は懸垂(けんすい)をやりました。

懸垂って舐めていましたけど、めっちゃキツイですね。。

1回しか自分の力で上げることができなくて、2回目以上はパーソナルトレーナーに両膝を持ってもらって持ち上げてもらいながらやりました。

そして、ここでちょっとしたトラブルです。

私は前回のトレーニングで左肩の筋を痛めてしまって、懸垂するとそこが傷んで力が入らなかったのです。

というわけで、急遽、懸垂は中止になりました。

でも、将来的には懸垂10回くらいは自力でできるようになりたいですね。

背筋を筋トレ

懸垂をやめたので、マシンを使って背筋を鍛えました。

これもだいぶ慣れてきましたね。

パーソナルトレーナーからも「背筋がだいぶついてきましたね!」と言われました。

パーソナルトレーナーは僕の体をすごくよく観察しているんですよね。

20kgのバーベルで三角筋を鍛える

次に、20kgのバーベルを1つ両手で持って、それを顔の前まで上げるトレーニングです。

これは肩の筋肉(三角筋)を鍛える筋トレです。

これもだいぶ慣れてきましたね。

新メニュー、上腕二頭筋を鍛える

今日は新たに上腕二頭筋を鍛えるトレーニングをしました。

上腕二頭筋とは腕の力こぶができるところですね。

バーベルをおもりをつけずに肘を起点に上下に上げて落としてをやります。

今日のトレーニングで一番きつかったのはこれだったかもしれません。

とにかく、追い込まれました(^_^;)

明日は上腕二頭筋が筋肉痛になっているかもしれません。。

最後は腹筋

最後は腹筋です。左右のツイストを意識した腹筋でひたすら追い込みます。

その後は、体幹トレーニングをやりました。これが思いの外、きつかったですね。。

今日はけっこうスムーズに進みましたね。

前回までのような死ぬようなキツさを感じなかったので、夜は60分ほど有酸素運動をしました。

明日の体重と体脂肪が楽しみですね!

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しかし、ライザップ卒業1ヶ月後にプチリバウンドしてしまいました。。
そこで、日本人男性専用自宅トレーニングで再度、肉体改造に挑戦中です!現在、体脂肪10%切りを目指しています!

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