ライザップ7回目〜上半身と腹筋を徹底的に追い込む

公開日: : ライザップ

LINEで送る
Pocket

今日はライザップ7回目で上半身を鍛える日です!

上半身を鍛える日は下半身を鍛える日よりも、精神的にラクなんですよね。

私の場合、下半身の筋トレの方がキツイんですよね。ホント、ベンチプレス持ったままでスクワットとか地獄ですから。。

今日はパーソナルトレーナーに大胸筋を鍛えたいと最初に伝えました。胸の筋肉ですね。

腹筋って割れたとしても、裸にならないと割れたことが分かりません。

でも、大胸筋は服の上からでも筋肉が付いたことが分かります。

つまり、アピールしやすい筋肉なんですよね。

男性が女性の胸に目が行くように、女性は男性の胸の厚みに目が行くと私は思っているので!

というわけで、まずはベンチプレスから始まりました。

ベンチプレスで大胸筋を鍛える

筋トレって同じ動きを3セットやるにしても、同じペースでやるよりも、変化を与えた方がいいらしいですね。

というのも、いつも同じペースでやっていると、そのペースに対応した筋肉しかつかなくなるそうです。

だから、普通のペース、上げる時だけ早いペース、上げる時も下げる時も早いペースなど、いろんなやり方でやった方が様々なシチュエーションに対応できる筋肉が付くそうです。

今日のベンチプレスはまさにそんな感じのトレーニングでしたね。

そして、最後はプレートを外して、棒だけ(20kg)の状態で限界までやって追い込みました。

この追い込みが後々効いてきます。

三角筋、肩、腕など上半身を徹底的に追い込む

大胸筋を鍛えるベンチプレスの後は、様々な筋トレ法で上半身を徹底的に追い込みました。

途中で、腕の感覚がなくなるくらいやりましたね。

7回目ということで、だいぶ体が慣れてきたみたいで、早いペースでどんどんこなしていきました。

最後は腹筋を追い込む

残り10分くらいで腹筋を追い込みました。

ツイスト系腹筋やゴムのボールを使った腹筋など、腹筋といってもいろんなやり方があるんですね。

今日は今までの上半身の筋トレでは過去最高に鍛えまくったので、明日は筋肉痛がすごいことになっていると思います(^_^;)

LINEで送る
Pocket

関連記事

ライザップに2ヶ月通って感じたこと、卒業して思ったこと

2月初旬からライザップに通って、先日、2ヶ月に渡る80分コースが終了しました。 私の体

記事を読む

ライザップ16回目〜体重65kg、体脂肪13.6%で終わりました<完>

とうとうこの日が来てしまいました・・・。 ライザップでの筋トレ最終日です。この2ヶ月間、週に2

記事を読む

no image

ライザップ8回目〜前半戦最後なので計測と全身筋トレ

ライザップ8回目に行ってきました! 私は16回(2ヶ月)のプランに申し込んだので、今日は前半戦

記事を読む

no image

ライザップ15回目〜筋肥大するために重めの重量で8回

とうとうライザップ15回目です。今回と次回で卒業ですね。。 ちょっと寂しい気もしますが、ここま

記事を読む

no image

ライザップ13回目〜晩酌を控えないと目標を達成できなそうです。。

ライザップでのトレーニングもとうとう13回目となりました。 2ヶ月で週2回、合計16回のトレー

記事を読む

no image

ライザップ(RIZAP)にウェブから申込み、初回カウンセリングの日付を決める

新年ムードもすっかりなくなった1月28日、とうとうプライベートジムのライザップ(RIZAP)のカウン

記事を読む

no image

ライザップ11回目〜筋肥大と理想とするタンパク質摂取量

今日はライザップ11回目です! 今日から8回5セットになりました。 パーソナルトレーナー

記事を読む

ライザップ(RIZAP)の初回カウンセリングで衝撃の事実を知る

カウンセリング当日。 私は15時ジャストにライザップ(RIZAP)に到着。 外観

記事を読む

no image

ライザップ10回目〜アルコールを飲むと倍の水分量が体内から奪われる

とうとう今日でライザップでのトレーニングが10回目です! 今日は下半身を筋トレする日だったので

記事を読む

ライザップ(RIZAP)初日は筋トレなしで食事の話のみで終わる・・・

ライザップ(RIZAP)初日の前日はランチにラーメンを食べました。 明日からご飯、パン、麺類と

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です


2014年2〜3月の2ヶ月間、40歳になった私はプライベートジム「ライザップ」で炭水化物を食べない糖質ダイエット週2回の筋トレで肉体改造を行いました。その結果、体重67.3kg、体脂肪17.5%だった私の体は体重65.0kg、体脂肪13.6%まで進化しました。
しかし、ライザップ卒業1ヶ月後にプチリバウンドしてしまいました。。
そこで、日本人男性専用自宅トレーニングで再度、肉体改造に挑戦中です!現在、体脂肪10%切りを目指しています!

ファミリーマートの低糖質・低炭水化物のチキンが素晴らしい!

セブンイレブンのサラダチキンが入手困難になったのが、私がライザップに通

私が飲んでいる「エクステンド BCAA+シトルリン グリーンアップル」レビュー

私がここ最近飲んでいるというか、ハマっているBCAAサプリメントを紹介

ほぐしサラダチキンとショウガとパクチーを使った自炊糖質オフメニューが美味すぎる!

最近、すごくハマっている料理があります。 それは、セブンイレブン

ハイボール飲んで、ツマミはタコとチーズで太らない晩酌

最近の愛読書「糖質オフ!でやせるレシピ」に「タコとチーズは黄金の低糖質

セブンのサラダチキン1つでタンパク質を26.68グラム摂取できる。

昨日からダイエットを開始したのですが、昼はセブンイレブンでサラダチキン

→もっと見る

  • 40歳になった私は2014年2〜3月にプライベートジムライザップに通い、糖質制限と筋トレで体脂肪を17.5%から13.6%まで落としました!

PAGE TOP ↑