体脂肪がとうとう12%台に!まさかの12.4%に!

公開日: : 最終更新日:2014/04/14 体脂肪・体重の変化

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今日、朝起きたら二日酔いが酷かったんです。。

というのも、久しぶりに大量のお菓子を食べながらビールとワインを飲んでしまったから。

昨晩は寝る前に3箱もお菓子を食べてしまったので、毎朝の日課である体組成計に恐る恐る乗ってみると・・・

びっくりしたことに、体脂肪が12.4%でした!

体脂肪12.4%

ライザップに通っていた時に体脂肪11.2%が1回だけ出たのですが、その後は13%〜14%台をうろちょろする感じでした。

体脂肪12%台って今日は初めてなんです!

ちなみに、昨日は14.0%なので、1日で1.6%も減ったことになります。

というわけで、昨日1日をどう過ごしたか振り返ってみたいと思います。

昨日の過ごし方

昨日は朝食は牛肉のサーロインステーキを食べました。

ランチはシャケを食べました。

どちらも、たっぷりと野菜を食べ、わかめスープも飲みました。

そして、夕方から有酸素運動を2時間ほどやりました。たくさん汗をかきましたね。

有酸素運動が終わったら、久しぶりにポテトチップスが食べたくなったので、帰宅途中にコンビニに寄ってお菓子を3箱買いました。

そして、家に帰ったら夜メシは食べないで、糖質ゼロビールと赤ワインを飲みながら買って来たお菓子をつまみに映画を見ていました。

酔っ払ってしまい、理性が効かなくなったせいか、お菓子3箱を一気に食べてしまい、寝る前だというのに合計1416kcalも摂取してしまいました。。脂質もすごそうです。。

しかも、映画を観ている間にそのまま眠ってしまいました。。

寝る前にこんなひどい過ごし方をしたのにも関わらず、翌日の体脂肪はまさかの12.4%!

やっぱり、有酸素運動って重要なんですね。

ただ、昨晩食べたお菓子は明日以降に数値として出てきそうで怖いですけどね。。

ちなみに、今日の体組成計の数値は以下の通りです。

体重:64.45kg
BMI:21.7
体脂肪率:12.4%
筋肉量:53.55kg
推定骨量:2.9kg
内臓脂肪:6.0
基礎代謝:1554kcal
体内年齢:26才
体水分率:60.6%

今後はお菓子を食べ過ぎないようにして、体脂肪12%台を維持しつつ、11%台を狙って行きたいですね!

※追伸 翌朝の体脂肪は15%台に・・・

昨日は体脂肪率が12.4%と初めて12%台に乗りましたが、今朝の体脂肪率は・・・15.2%・・・( ゚Д゚)

体重は65.1kgだったのに、前日比で0.65kg増えています。まぁ、これは誤差の範囲でしょう。

でも、体脂肪は前日比で2.8%も増えてしまいました。。体脂肪率のリバウンド!?

というわけで、昨日の過ごし方や食べたものを振り返ってみたいと思います。

昨日は前夜にお菓子を3箱も食べながら飲み過ぎてしまい、いつもよりも遅く起きました。

そして、朝食は牛肉のサーロインステーキ、お昼はシャケ、夜はオムレツに納豆を入れて食べました。

太りやすい食事という意味では、脂質が高いサーロインステーキくらいでしょうか?でも、朝食に食べているので問題ないと思います。夕食だったら、ちょっと問題ありですが。

それと、昨日は二日酔いがひどく、1歩も部屋から出ませんでした。1日中、部屋で仕事をしていましたね。

筋トレもしていません。

私はいつも30分ほどお風呂に入って読書などをするのですが、昨日は疲れていたので、お風呂にも入りませんでした。

そして、寝る前に赤ワインを飲みながらアーモンド50gとセブンイレブンの「まろやかアーモンドフィッシュ」を2袋も食べてしまいました・・・。

「まろやかアーモンドフィッシュ」は1袋(24g)でカロリーは130kcal、脂質は8.6gです。これを2袋なのでカロリーは260kcalですね。

アーモンド50gのカロリーは300kcalほどです。

つまり、合計560kcalを寝る前に摂ってしまったのです。。赤ワインを飲みながら。

前日は寝る前にお菓子3箱で1416kcalも摂取していますからね。。

2日連続の寝る前のカロリーオーバーで、とうとう久しぶりに体脂肪率が15%台に・・・。

ライザップに入る前なら体脂肪15%台って低い方という認識でしたが、今となっては13%台が「標準」で、14%台が「ちょっと多い」、15%台になると「すごく多い」という認識です。

というわけで、今日は食事を節制して、夜は有酸素運動でこの2日間で食べた大量のお菓子を燃焼したいと思います!

そういえば、奇跡的に体脂肪率が11.2%になった時も、翌日は13.1%と1.9%もリバウンドしているんですよね。

そして、2日後は13.7%、3日後は15.1%と日に日に増えていきました。。

あの時も、11.2%になった夜にアーモンド100gを食べながら晩酌しました。その翌日は、ミックスナッツ(27g)を3袋も食べてしまいました。翌々日もアーモンド100gです。

体脂肪が大幅に減ると、油断してついつい晩酌時のツマミが豪勢になってしまうんですよね。。

今後はここを気を付けたいと思います!油断大敵とはまさにこのことですね。

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