体脂肪率が11.8%になりました!久しぶりの11%台です!

公開日: : 最終更新日:2016/04/25 体脂肪・体重の変化

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私は毎朝起きたらパンツ一丁になって体組成計に乗ります。

今日も眠たい目をこすりながら計測してみると・・・

体脂肪11.8%

体脂肪11.8%!!!

一瞬で目が覚めました!

ライザップに入って、1ヶ月で体脂肪率が11.2%になりましたが、その時以来の11%台です。

5月6日にリバウンドして体脂肪が14.8%になったという記事を書きましたが、その後、2週間で11%台まで落とすことができました。

やったことは食事改革自宅での週3回の自体重筋トレと週2回の有酸素運動のみです。

この1週間の体脂肪率は以下の通りです。

5月14日:13.7%
5月15日:13.7%
5月16日:12.7%
5月17日:13.5%
5月18日:13.9%
5月19日:12.8%
5月20日:11.8%

やっぱり結果がすぐに出ると嬉しいですね!やる気がどんどん出てきます。

このまま夏までに10%切りを目指して頑張りたいと思います!

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本日の体組成計のデータ

今日の体組成計の体脂肪率以外の各データを見ていきたいと思います!

ちなみに、私が使っている体組成計はタニタです。

タニタ 体組成計 左右部位別インナースキャン50V BC-622-BK(ブラック) 最小表示50g/Vピタ機能で簡単測定

体重64.7kg

まず、体重ですが64.7kgです。これはいつもよりも少ないですね。

おそらく、昨日の夜に有酸素運動を70分ほどやったからだと思います。たくさん汗をかきましたからね。

あと、夕食も少なめでしたね。

それと、タニタの体組成計には「Beginner」「Amateur」「Semi Amateur」「ProAthlete」と4タイプに分類されます。

私の場合、いままでは「Amateur」のレベル3でした。

しかし、今朝は「Semi Amateur」のレベル2になっています。

こちらも「ProAthlete」を目指して頑張ります!

筋肉量

筋肉量は54.1kgです。これはいつもよりも多いですね。いつもは53kg台ですからね。

体重が減ったのに筋肉量が増えているところがポイントですね。

昨日は有酸素運動をする前に、自宅で自体重筋トレを45分ほどやりました。

そして、すぐに大福を食べながらプロテインを飲みました。

その後、有酸素運動を70分。

そして、有酸素運動後にも大福を食べながらプロテインを飲みました。

私は朝起きてすぐにプロテインを飲むので、昨日は3回もプロテインを飲んだことになります。

これも、体脂肪率が11%台になった大きな要因かもしれません。

内臓脂肪

内臓脂肪は6.5です。

これはちょっと多いですね。

はやり、寝る前に酒飲みながらツマミを食べるので、それが全部お腹の脂肪になっているんでしょうね。。

できれば、5.5くらいまでにしたいですね。

基礎代謝

基礎代謝は1568kcalです。これも多い方ですね。

基礎代謝を高くするのは肉体改造にとって非常に重要です。

基礎代謝が低くなると、痩せづらくなりますからね。。それはつまり、太りやすくなるということです。

基礎代謝を上げるには筋トレをして筋肉量を増やすしかありません。

太りづらい体を作るなら、有酸素運動だけではダメです。筋トレで基礎代謝を高めることが重要です。

体内年齢

体内年齢は26歳です。私は現在40歳、7月に41歳になります。

でも、体の中は20代のようですね!笑

数値ベースの体型比較

最後に、ライザップ卒業時とその1ヶ月後のリバウンド時と本日のデータを比較してみたいと思います。

4/6
ライザップ卒業時
5/6
リバウンド時
5/20
本日
体重 65.0kg 65.65kg(+0.65kg 64.70kg(-0.95kg
BMI 21.8 22.1(+0.3 21.7(-0.4
体脂肪率 13.6% 14.8%(+1.2% 11.8%(-3.0%
筋肉量 53.25kg 53.05kg(-0.2kg 54.10kg(+1.05kg
推定骨量 2.9kg 2.9kg 3.0kg(+0.1kg
内臓脂肪 6.5 7.0(+0.5kg 6.5(-0.5kg
基礎代謝 1547kcal 1541kcal(-6kcal 1568kcal(+27kcal
体内年齢 28才 30才(+2才 26才(-4才
体水分率 60.5% 59.1% 59.7%

こうやって見ていくと、今日はライザップ卒業時よりもいいですね!

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