料理ができない私がライザップ中に自炊したタンパク質中心の食事

公開日: : 最終更新日:2017/09/05 糖質ダイエット・痩せる食事

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今年2月〜3月にかけて2ヶ月間、プライベートジム「ライザップ(RIZAP)」で肉体改造に挑戦したのですが、ライザップのプログラムはざっくり分けると「糖質制限ダイエット」と「筋トレ」の2つです。

糖質制限ダイエットとは糖質をたくさん含んでいる炭水化物を減らす食事ダイエットです。

そして、筋肉が付きやすい体になるようにタンパク質中心の食事をします。

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最初に恥を忍んで言いますが、私は41歳になっても料理ができませんした。。ご飯は自分で炊いて、おかずを近所のスーパーやコンビニで買っていました。

料理なんて自分で何1つできませんでした・・・。

こんな調子なので、何がタンパク質で何が炭水化物なのかも分からない状態でした。。。

でも、ライザップに入って、パーソナルトレーナーに色々とアドバイスをもらったり、自分で料理本とか買って勉強して、自炊する習慣ができました。

この自炊するという習慣が付いたことが、今の私がライザップ(RIZAP)に入ってよかったと思う一番の理由になっています。

ライザップに入る前は筋トレに期待していました。パーソナルトレーナーとの二人三脚での筋トレって男なら憧れですよね。

でも、今思うことは、「食事がダメだったら、どんなに筋トレしてもたいして効果は出ない」ということです。

なので、自炊する習慣が付いたことは本当に嬉しいですね!

「まさかこの私が自炊をするようになるなんて!」って感じです(^_^)

ライザップに通っている間に自炊した食事

というわけで前置きが長くなりましたが、料理ができなかった私がライザップに通っている間に自炊した食事を公開します!

たいした料理はできませんが、ライザップに入る前では考えられないような食事内容なんですよね。自分でもビックリです!

ちなみに、ライザップに入って2週間の朝食とランチについての記事は書いています。

その後、どんな感じのものを食べたのかをこれから公開したいと思います!

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まず、朝食ですが、こんな感じが多いですね。

タンパク質はシャケ(魚)とゆで卵で摂ります。

私は魚の中ではシャケが一番好きですね。

それから野菜は欠かせません。野菜はビタミンとミネラルを摂れますし、栄養を筋肉にしっかり送るために必要です。

わかめもミネラル豊富です。

そして、セブンイレブンで売っている「わかめスープ」もよく飲みますね。

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これも朝食メニューです。

オムレツ(卵)と木綿豆腐でタンパク質を摂取します。

オムレツにはチーズを入れています。

野菜はセブンイレブンで売っている野菜パックです。

あとは、ホウレンソウとブロッコリーですね。

野菜にはセブンイレブンの「青じそノンオイルドレッシング」をかけて食べています。

朝のわかめスープは欠かせませんね。

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サラダチキンツナ缶とゆで卵と豆腐でたんぱく質を摂取します。

スープはセブンイレブンで売っている「たまごスープ」です。

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あとは、こんな感じの朝食を食べていましたね。

私は毎日同じものを食べても気にならない人ですし、そもそも料理ができない男でしたから、レパートリーは少ないですね(^_^;)

ライザップ卒業後もほぼ変わらないです。自炊する場合は、今でもご飯やパンは食べないですね。

次は、ランチ(昼食)です!

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牛肉のサーロインステーキにはニンニクを乗せて食べていましたね。

ただ、最近はサーロインステーキはあまり食べてないですね。

マッスルフード・プログラムを読んでからは、肉は「鶏肉のささ身」と「鶏肉のむね肉」を一番よく食べています。

というのも、サーロインステーキはカロリーがけっこう高いですし、脂質も高いからです。

一方、鶏肉のささ身は低カロリーで低脂質です。まさに、マッスルフードの代表格です。

肉は脂身があった方が美味しいのですが、肉体改造という意味では「鶏肉のささ身」や「鶏肉のむね肉」が一番ですね。

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鶏肉のもも肉をフライパンで野菜やホウレンソウと共に焼きました。

野菜炒めみたいな感じなのかな?

「鶏肉のもも肉」も最近はあまり買ってないですね〜。

やっぱり、「鶏肉のささ身」や「鶏肉のむね肉」に比べると脂肪分が多いんですよね。

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豚肉と醤油とカロリー0の自然派甘味料「ラカントS」で焼きました。

肉も1つの肉を食べ続けるよりも、色々な種類の肉を食べた方がいいみたいですね。やっぱり、同じ肉でも摂取できる栄養は違いますからね。

基本は「鶏肉のささ身」や「鶏肉のむね肉」で、たまに他の肉も食べるのがベストなようです。

こんな感じで、昼は肉メインですね。

では、次は夕食です!

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鶏肉のもも肉とツナ缶、キャベツ、わかめスープです。

このブログで何度も書いていますが、私は毎日晩酌します。ですから、夕食は軽めにしています。

夕食を普通に食べると、晩酌時のツマミも加えるとカロリーオーバーになってしまうからです。

細マッチョを目指すなら、朝食が一番多い量でランチ、夕食といくにしたがって、量を減らすのがベストなようですね。

夜たくさん食べてしまうと、すべて消費される前に睡眠になってしまうので、脂肪になりやすいんですよね。

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ブリ、野菜、木綿豆腐、たまごスープです。

ゆっくりと時間をかけてよく噛んで食べると、少ない量でも食べている間に満腹中枢器官が満たされるので、物足りなさを感じないで済みますよ。

ゆっくり食べることは、血糖値を急激に上げないという効果もあるので、太りたくなければゆっくり食べることは重要です。

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夕食にサラダチキンを食べることも多いですね。サラダチキンはある意味、食べるたんぱく質みたいなものですね。

調理要らずで、野菜の上の乗せるだけなので楽でいいですね!

ライザップに通って2週間以降はこんな感じの食事を食べてきました。

自炊では完全にご飯、パン、麺類は抜きました。

ライザップを卒業してからは、夕方に安くなる弁当を買って夜メシで食べていることもありますけどね(^_^;)

あとは、最近はランチも変えています。これについては、また別の記事で書きたいと思います!

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2014年2〜3月の2ヶ月間、40歳になった私はプライベートジム「ライザップ」で炭水化物を食べない糖質ダイエット週2回の筋トレで肉体改造を行いました。その結果、体重67.3kg、体脂肪17.5%だった私の体は体重65.0kg、体脂肪13.6%まで進化しました。
しかし、ライザップ卒業1ヶ月後にプチリバウンドしてしまいました。。
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