朝、有酸素運動後、風呂後に体組成計で計る体脂肪率の変化の理由

公開日: : 最終更新日:2014/04/05 体脂肪・体重の変化

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ライザップに入ってからなるべく体組成計で体重を計るようにしています。

朝起きて着替える時には必ず計測します。

そして、ライザップのアプリで体重と体脂肪をメモります。

有酸素運動をした後も計測するようにしています。

そして、お風呂から出た後も計測する時もあります。

で、朝と有酸素運動後と風呂後では体脂肪率にけっこう変化があることに気づきました。

結論から言うと、朝の体脂肪が13%台だとすると、夜に有酸素運動をやった後は14%台になり、風呂後には12%台になったことがありました。

どうやらポイントになっているのは体水分率のようです。

体重と筋肉量と骨量と体脂肪率の関係」で書いたように、タニタなどから市販されている体組成計は体水分率を元に体脂肪率を計算しています。

たとえば、私の場合は体重65kg、筋肉量52kg、骨量3kgほどです。

これを元に計算すると、脂肪は10kgとなります。(65 – 52 – 3 = 10)

で、脂肪のうちの20%は水分なので、8kgが脂肪で2kgが水分ということなります。

体重が65kgで脂肪が8kgということは・・・

8 ÷ 65 ✕ 100 = 12.3076….

となり、体脂肪率は12.3%となります。

市販の体組成計はこんな感じで体脂肪率を計算しているようです。

では、体内の水分量が増えたら??

たとえば、脂肪10kgのうち25%が水分となった場合、 7.5kgが脂肪で2.5kgが水分ということになります。

体重が65kgで脂肪が7.5kgということは・・・

7.5 ÷ 65 ✕ 100 = 11.538….

となり、体脂肪率は11.5%となり、さっきよりも減っています。

このように見ていくと、朝の体脂肪が13%台、有酸素運動後が14%台、風呂後には12%台になる理由が分かります。

有酸素運動をやると汗をたくさんかくので、体内の水分量は減ります。

ということは、計算上では体脂肪率は上がります。

そして、お風呂の入ります。

お風呂に入ると、皮膚表面は潤います。化粧水なども風呂後が一番効果的とか言いますよね。

体組成計は皮膚から体の状態を計算しているので、皮膚が潤っていれば、体水分率は上がります。

体水分率が上がれば、体脂肪率は下がります。だから、12%台まで落ちてしまうんですね。

こうやって見ていくと、体組成計で図れる体脂肪率ってけっこう曖昧だなということが分かります。

なので、毎日決まった時間に図ることが重要ですね。

この話をした時に、パーソナルトレーナーが言っていたのですが、寝る前は体内の水分量が増えるそうです。

なぜなら、寝ている間は飲食ができないので、それに備えて、体が自然と水分を貯めこむそうです。

だから、寝る前に体組成計で計測すると体脂肪率は低めに出るそうです。

私のように寝る前に酒を飲むと、寝ている間にアルコール量の2倍の水分が奪われるので、酒だけでなく水も一緒に飲むことが大事なんですね!

で、最終的に思ったことは、人間はやっぱり水でできているんだなということです。

成分は水から生まれていますし、体内の60%は水分です。

水との付き合い方を良くするだけで、健康になれるのかもしれませんね!

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