筋肉が発達する「超回復」を起こすために必要な3つの要素

公開日: : 最終更新日:2014/03/06 筋トレ

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ライザップに入ってから自分なりに色々と筋肉や食事について勉強しています。

実際、ライザップに入って、40代になっても筋肉を発達させることは十分に可能なことが分かりました。

というか、今の私は20代の時よりも30代の時よりも筋肉があると思います。

ライザップに入って約1ヶ月が経過したので、ここで筋肉が発達するための3つの必要条件をまとめたいと思います。

追い込みのある筋トレ

筋肉は筋トレによって筋繊維が傷ついて、自然治癒力によってその傷ついた筋繊維を治す過程で以前よりも筋肉が大きくなります。

この現象を「超回復」と言うらしいです。

ドラゴンボールのサイヤ人が戦闘で死にそうになるくらいの戦いをした後に回復すると、以前よりもスカウターの戦闘値が上がっているのと同じですね!笑

でも、普通に自分ができる範囲で筋トレをしても、筋繊維は傷つきません。

やはり、追い込む必要があります。

昨日の「追い込みのない筋トレは意味がない、一人ではなかなか追い込めない」でも書きましたが、「もうダメだ・・・コレ以上は上がらない・・・」からが勝負なんですね。

追い込めば追い込むほど、多くの筋繊維が傷つきますので、その後の筋肥大も大きくなります。

ただし、「超回復」するには、以下の2つの要素が必要になります。

十分な栄養、特にタンパク質

筋肉を作るために材料が必要です。栄養失調の人がどんなに筋トレで追い込んでも、「超回復」は起こりません。なぜなら、そのための材料が足りてないからです。

私たち人間が食べるもので、筋肉の材料となるのがタンパク質です。

ですから、ライザップに入ると、タンパク質メインの食事になります。

具体的には肉や魚、卵、大豆製品を主食とします。

さらに効率よくタンパク質を摂取するにはプロテインを飲むといいでしょう。

私もライザップに入ってから、2種類のプロテインを飲んでいます。

私のオススメのプロテインは「DNSホエイプロテインSP」です。

食事とプロテインによって、筋肉が超回復するために材料を補給する必要があります。

休息、筋肉は休んでいる時に回復する

さらに、筋肉は休息時に破損した筋繊維を修復していくので、休息も必要です。

毎日のように追い込む筋トレは回復する時間がとれないので逆効果です。

なので、ライザップでは週2回の筋トレになっています。

毎回鍛える部位を変えて、週3回くらいがベストと言う人もいます。

とにかく、筋トレしたら次の日は休むということが重要です。

筋肉が回復する時間を与えてあげることが必要ということですね!

「筋トレ」「タンパク質」「休息」

この3つが筋肉が発達する「超回復」を起こすために必要な3つの要素です。

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