1日のタンパク質の摂取量の計算方法、筋肉をつけるために

公開日: : 最終更新日:2014/03/07 糖質ダイエット・痩せる食事

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ライザップに入るまで全く意識していなかった「三大栄養素」。

三大栄養素とは「タンパク質」「脂質」「糖質」の3つです。

ライザップでは痩せるために糖質をできる限り抜いて、筋肉を付けるためにタンパク質をしっかりと摂取する食事をしていきます。

糖質は1日50gまで、ライザップならアプリで1日の糖質量が分かる」に書いたように糖質は1日に50gまでを目指します。

では、タンパク質はどれほど摂取すればいいのでしょうか?

1日のタンパク質の摂取量の計算方法

ライザップでは1日のタンパク質の摂取目安量は「体重 × 1.0g〜2.0g」としています。

私の現在の体重は65kgなので65g〜130gということですね。

ただ、初回の食事のカウンセリングで「タンパク質は1日に130gは摂りましょう!」と言われたので、私のように肉体改造をしたいと考えているなら1日のタンパク質の摂取目安量は「体重 × 2.0g」で考えるといいと思います。

食事で十分にタンパク質が摂れない場合は、プロテインを摂取するといいでしょう。

私も朝一番に口にするのは水で割ったDNS ホエイプロテインSPですから。

食べている間もカロリー消費する

カロリー消費というと運動や基礎代謝をイメージする人が多いと思いますが、実は食べている間もカロリー消費しています。

これを「食事誘導性熱代謝」と言うそうです。

「食事誘導性熱代謝」の代謝エネルギーは三大栄養素によって以下のように違います。

  • 糖質:吸収エネルギーの6%
  • 脂質:吸収エネルギーの4%
  • タンパク質:吸収エネルギーの30%

つまり、タンパク質メインの食事にすると、食べながらもよい多いカロリー消費も期待できるということです。

タンパク質メインの食事とは、肉、魚、卵、大豆製品といったおかず中心の食事にするということです。

私は料理が全くできない男でしたが、ライザップに入ってからは簡単なものですが、朝食ランチは自分で自炊するようにしています。

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