2ヶ月ぶりにお弁当を買いました!湘南しらすのかき揚丼

公開日: : 最終更新日:2014/04/22 太る食事

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2ヶ月間のライザップでの肉体改造を終えて、早16日・・・。

ライザップ時代後半の私の体脂肪は13%台が平均でしたが、ライザップ後は14%台が平均になっています。。

1%くらい増えちゃっていますね(^_^;)

家で筋トレはやっていますし、有酸素運動も週に2回はやっているので、運動量という意味ではライザップを卒業してからさほど変わってないと思っています。

でも、変わったことが1つあります。それは食事です。

アプリを使ってその日に食べたものを報告しないでよくなったので、食生活がライザップ時代に比べると乱れていますね・・・。

まず、大好きなお菓子を食べる量が増えてしました。。なんだか、緊張感が切れたようにお菓子を食べてしまう時もあります。多い時は1日に3箱も・・・。

ヤバイですね〜。完全にリバウンドコースですね(^_^;) 今後は気をつけたいと思います!

2ヶ月ぶり以上のお弁当

昨日は日曜日ということもあり、お昼に近所のデパートのデパ地下に行ってきました。

そして、久しぶりにお弁当を買ってみました!

湘南しらすのかき揚げ丼

「湘南しらすのかき揚丼」です!

価格は648円です。

卵が付いているのでたん白質も摂れます。

カロリーは書いてなかったのですが、低くはないでしょうね。

というか、お弁当を買ったのは久しぶりですね〜。

ライザップに入ってからは一度も買ってないので、少なくても2ヶ月以上ぶりです。

湘南しらすのかき揚げ丼

美味しそうですね〜!実際、すごく美味しかったです。

糖質制限ダイエットを初めてから、食べることを大切にするようになりました。

昔はコンビニや近所のスーパーで普通にお弁当を買っていて、お弁当を食べることなんて当たり前でした。

でも、今も糖質制限ダイエットをしているので、自宅では基本的におかずのみの食生活です。

ご飯は食べません。

なので、お弁当のようにご飯とおかずがある食事はすごく貴重というか、感謝の気持ちすら持ちながら食べていますね 笑

1口1口噛み締めながら食べています。

ちなみに、人間の満腹中枢器官が満たされるのは食べてから10〜15分くらいかかるそうなので、食べ過ぎを防ぐにはゆっくり食べることが重要です。

たくさん咀嚼(そしゃく)しながら、時間をかけてゆっくり食べます。

一度にたくさん口に入れないのもコツですね。少量を口に入れて、1口1口噛み締めながら味わって食べるといいですよ!

湘南しらすのかき揚げ丼とわかめスープ

わかめスープと一緒に食べました。

野菜も一緒に摂ればよかったなと今となっては思いますね。

夜はこのお弁当で摂取したカロリーを燃焼させるために、筋トレをしっかりとやりました。

翌朝、体組成計で計測したら体脂肪が14.7%から14.5%に減っていたので、お弁当を食べても体脂肪は増えなかったので安心しましたね。

炭水化物を食べるなら、朝か昼がオススメです。夜だとそのまま脂肪になりやすいので。

毎日のように食べていたら体脂肪は増えると思いますが、今後は週1くらいでお弁当も楽しみたいと思います(^_^)

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2014年2〜3月の2ヶ月間、40歳になった私はプライベートジム「ライザップ」で炭水化物を食べない糖質ダイエット週2回の筋トレで肉体改造を行いました。その結果、体重67.3kg、体脂肪17.5%だった私の体は体重65.0kg、体脂肪13.6%まで進化しました。
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